儿童不宜过度节食减肥

儿童不宜过度节食减肥

随着"小胖墩"的增多，许多家长也通过报刊、电视等途径了解到肥胖的危害，很为孩子担心，就急于求成，让孩子大幅度节食来减肥，什么也不许多吃，造成孩子经常处于饥饿状态。不过这一番苦心都不一定能收到预期的效果，还可能会影响孩子的身心健康。孩子是经过长时间的饮食过量和活动过少才胖起来的，所以也要慢慢地降低体重。

给胖孩子限制食量的前提是，必须满足孩子的基本营养及生长发育所需。如果只要求"减重 "而错过了孩子生长发育的关键时期，那就得不偿失了。孩子胖是体内贮存脂肪过多，脂肪只能转化为热量供身体活动需要，不可能转化为蛋白质和维生素、矿物质等孩子必需的营养 物质。胖孩子的食物应以蔬菜、水果、面食、米饭为主，外加适量的蛋白质食物，如瘦肉( 以牛肉、兔肉、禽肉为主)、鱼、鸡蛋、豆制品。在最初只要求制止体重曾加，以后再让体重缓慢下降，到超过正常体重范围的10%左右时，可以不再特别限制饮食。

活动过少是导致肥胖的一另一重要因素，这也是有些孩子吃得不是太多而形体肥胖的原因。 适当增加运动，既能增强体质，又可有效地控制体重。有的家长说，我的孩子一运动就吃得更多，根本控制不了，这是运动方式不合理造成的。剧烈运动可激增食欲，一定要避免。对 胖孩子要采取中低强度和长时间的运动方式，包括步行、慢跑、慢速游泳、打乒乓球等。每天的运动量大约1个小时，运动时间放在下午和傍晚最好。也可以让孩子承担一部分力所能 及的家务，尽量减少看电视、玩游戏等静坐时间，尤其是不要形成边看电视边吃零食的不良习惯。(文章来源：亿家家网)