有效的方法有以下几方面：
（1）要想提高睡眠质量，最好的办法就是要保持规律性，不论白天小睡，还是晚上睡眠，都要尽量定时上床起床；
（2）临眼前不饮刺激性饮料，不吃食物；
（3）睡前稍作运动，对睡眠也有益处；
（4）制定睡眠程序，睡前做一些自己喜欢的活动；
（5）卧室最好只作睡眠用；
（6）保持卧室的适宜温度；
（7）择一张舒适的睡床；
（8）卧室应保持黑暗、有光线使人难以入睡，并易早醒。(文章来源：亿家家网）